一般来说，6岁以上的儿童不需要家长的劝诱而能自觉地到处活动。他们天生就爱四处活动，无休无止，有时会来个突然奔跑，有时跳跃，有时原地打转，有时在地上打滚和来回扭动身体。他们似乎有用之不竭的能量，并且从这些体能运动中获得真正的快乐。

不过，有证据表明，电视与电脑正改变着儿童好动的天性。孩子因电视的吸引而长时间地在电视机前观看电视节目，或久坐不动地玩电脑游戏。为了抵御这种负面的影响，家长必须主动地激励这些大孩子出去锻炼身体。刚开始时不要把目标定得太高，如果你的孩子久坐不动或者体重特别超重，那么运动就要由简单到复杂，循序渐进，不可过量过猛。你的目的是把这个运动介绍到孩子的生活中来，把它当成孩子生活的一部分，让孩子养成运动的好习惯。在活动中创造一种既有趣又开心的情感体验，它将刺激孩子再次尝试这项运动或其他相关的运动。当你的孩子因你的引导和参与而对活动产生了兴趣，那么你就要继续做一些有益的工作，使孩子保持这种兴趣，并渐渐养成爱活动的好习惯。

试着劝导孩子参加到家庭其他成员都喜欢的活动中来，但是一定记着不要在兄弟姐妹或同龄儿童中进行比赛时嘲笑孩子，对孩子取得的任何一点成绩都要给以赞扬，并多次开展这样的活动，直到它们成为孩子生活的一部分。如果孩子喜欢一项活动，那么他们会一直把它保持到他们的成年时期。研究显示从儿童时期养成的运动习惯可预测到其成年时期的运动习惯。

1．散步

散步的紧张程度比其他活动要轻，散步也能使孩子边走边看边说话，增长见识，结交朋友，使他们的社会感增强。散步会给每一个孩子一种成就感和有所获得的满足感。而且散步可以因计划去动物园或博物馆而变得让人感到有趣和令人想往。

当去野外散步时，所要记住的是要穿一双舒适合脚的鞋子，穿上棉质衣服，以吸收汗液，肥胖的孩子还要在身上撤一些爽身粉，以防在大腿之间和腋下出现疹子，特别是在较热的天气里。

2．游泳

在水里对于会游泳的孩子来说是件快乐的事情，在炎热的夏季待在水里凉快身体，会使他们感到很惬意。甚至是那些还怕水而不能游泳的必须由成年人或年龄较大的兄弟姐妹照看的孩子也喜欢在水波里嬉戏。

鼓励孩子在当地的游泳池里嬉戏玩耍会使他们逐渐熟悉水并开始喜欢在其中游玩。你可以带孩子报名参加社区游泳训练课程来学习如何在水中游泳或提高他们的划水技能和坚忍力。

游泳是适合所有的孩子的一种运动，对孩子的身心健康极为有益，特别是对超重的孩子有益，因为，游泳运动没有其他需要承受体重运动所感受的难以忍受的重力。游泳时要预防耳朵感染，戴上耳塞，可避免因进水而使耳朵感染。

3．骑车

骑自行车似乎是所有运动中最好的运动。孩子们都喜欢骑自行车，因为它不像散步那样，它可以很快地从A地到B地，这样的速度会给他们带来惊喜和冲动。要注意的是，不要让孩子骑车上有汽车的马路，这很危险。

4．跳绳健身法

日本自治医科大学教授宫本忠雄认为，跳绳不仅有助于增强心功能和身体素质，而且是一项非常有效的健脑运动。人在跳绳时，身体以下肢跳和后蹬运动为主，双臂摆动，胸、腹、背、膈肌都参加活动，所以大脑也在不停地运动。同时，手握绳头不断地旋转会刺激拇指相关的穴位，进而增加脑神经细胞的活力。

中医学认为，脚乃人体之根，有六条经脉及众多穴位在这里交错汇集。跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒适，步行有力，更主要是可起到活络醒脑和温煦脏腑之作用。6岁以上的儿童应经常到户外做跳绳运动，这对提升其免疫力大有裨益。

虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2~1/7，而且，只要家长告诉孩子跳绳的技巧——用脚掌的前端着地，那么孩子的脚离地不过只有三四厘米，对身体的冲击是相当的小的，而且长久下来，不但能强化孩子的心肺功能及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。长度则是当孩子把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到孩子的腋下就行了。另外，千万不要让孩子光着脚跳绳，最好选择有提供侧边防护功能的鞋子，这可有效地吸收运动时对脚的冲击力。

跳绳最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的弹性。如果孩子是新手上路，刚开始不要让他跳得太快。原则上，孩子每跳一两百下就可以稍稍休息，如此练习三四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。

★小学生别玩“掰手腕”游戏

6岁以上的孩子一般都上小学了。小学生，特别是男孩子，好胜心很强，喜欢掰腕子。其实这种游戏对身体没有好处。为什么呢？让我们仔细分析一下。

当两人掰手腕时，肘关节必须屈曲到90度位置支撑在桌面上，才能稳定前臂和上臂，然后将全身力气用在手腕上，试图以最大力量压倒对方。比赛时，双方的上臂部位都有两种相反的力量在对抗，对方拼命地屈曲手指和腕关节，借着全臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作压向对方。这样，在肱骨干（也就是前臂的骨骼）上产生一个向内旋的扭转力。而这种相反方向的扭转力刚好在肱骨内旋肌，包括三角肌、胸大肌、肩胛下肌、大圆肌等附着点之下相交，这就容易在肱骨干的中下段部位发生螺旋型骨折。往往在双方用力拼搏的刹那间，咔嚓一声，上臂突然发生剧烈疼痛，于是再也不能动弹了。

所以，小学生掰手腕是一种不宜提倡的活动，对身体健康弊多利少。小学生应该多参加有益的活动，如打乒乓球、跳绳、羽毛球等。

★玩电脑游戏勿过度

一般情况下，孩子适当玩一下电脑游戏是不会对健康产生危害的，而且还可以锻炼手眼相互协调配合的能力，有利于大脑的发育。然而，凡事都应该有个度。有些孩子迷上了游戏，整天坐在电脑前不肯休息，甚至为了躲避父母的监督去泡网吧。这样做显然会妨碍身体健康。

这是为什么呢？

电脑游戏是一项低体力消耗的静止性游戏。玩游戏时，长时间坐着不活动，容易引起两侧肩膀僵直，腰椎、颈椎受到压迫损伤；而且两只眼睛长时间盯着闪烁的荧光屏，视力会受到严重损害。

有的孩子过度迷恋电脑游戏，将自己的零花钱都“投资”给网吧老板，连家长给的吃早饭的钱也拿去玩了，因此只能饿着肚子去上学，这就更加影响健康。

还有的孩子因为迷恋电脑游戏而逃学、赖学，学习成绩明显下降。

医学专家研究发现，平时经常出入网吧的儿童一般比较任性，易发脾气，好胜心强，喜欢与爸爸妈妈争吵，而且经常精神萎靡不振，容易感到疲劳，还容易得感冒和尿床。

鼓励孩子赤脚玩耍

年轻的父母大都有这样的体会：孩子们都不愿意穿鞋。其实从健康的角度讲，让孩子经常赤脚玩耍是大有益处的。

在日本，把“赤足训练”当成一门正式课程的学校已有200多所，著名的爱知大学附属幼儿园不惜耗资600万日元，将院内地面铺上红土，以便让孩子们赤脚在泥土上尽情玩耍。

脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织构成的运动器官。脚不仅支撑全身的重量，而且具有行走、跳跃等功能。因此，脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。俗话说：双脚如树根，治脚治全身。孩子经常赤脚活动，可使脚底部肌肉群受到摩擦，有助于脚部以至全身的血液循环和新陈代谢，促进植物神经和内分泌的调节功能，提高大脑思维的灵敏度和记忆力以及机体的免疫力。

孩子经常将双脚**在新鲜空气和阳光下，有利于足部汗液分泌和蒸发、增加末梢血液循环、提高机体抵抗力和耐受能力、预防感冒和腹泻等。赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位还是一种良好的按摩，这种按摩可收到健脾益肾、镇静安神、强骨明目等功效，对小儿遗尿病、消化不良、小儿便秘、佝偻病等都有一定的疗效。

赤脚运动对锻炼孩子的踝关节至关重要。如踝关节柔软性差，人在运动时极易跌倒，走路也极易疲劳。因此，让孩子经常赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但可增强足底肌肉和韧带的力量，而且能提高踝关节的柔韧性，有利于预防幼儿扁平足的发生。

在日本的实践证明，80%以上的儿童经过一段时间的赤足训练后体质明显增强，身高、体重增加很快，大大减少了幼儿扁平足畸形的发生率。日本东京某小学一年级学生推广赤足训练9个月，扁平足发病率已从原来的38.6%降至3.7%，而且连伤风感冒也很少发生。当然，让孩子赤脚走路，路面一定要平坦、干净，谨防足底被杂物刺伤。在有钩虫病流行的农村，因泥土易受粪便中钩虫蚴的污染，不宜提倡赤脚行走。

赤脚玩耍要作为一种提升免疫力的有趣运动，适合从蹒跚学步到健步如飞的每一个儿童。当然，它也适合作为父母的你。因此，你不妨和孩子一起共享赤足的欢乐与健康。